Как сохранить хорошее зрение после 40 и 50 лет

Зрение — наш главный источник информации об окружающем мире: через него мы получаем до 82% всех сигналов¹. Но с возрастом оно нередко ухудшается. Причины разные — от естественных возрастных изменений до воздействия внешней среды и образа жизни. Что делать, чтобы глаза дольше оставались здоровыми? Расскажем, как правильно ухаживать за зрением после 40 лет.

Проблемы со зрением могут возникать постепенно. На их развитие влияют:

• неправильное освещение, особенно на рабочем месте;
• привычка напрягать глаза, например, при чтении мелкого текста;
• длительное воздействие ультрафиолетовых лучей;
• постоянное использование экранов телефонов и компьютеров.

Эти факторы действуют с молодости, но именно после 40 лет начинают проявляться возрастные изменения — например, возрастная макулярная дегенерация (ВМД)². Это постепенное разрушение центральной области сетчатки, которая отвечает за чёткое зрение. Болезнь редко приводит к слепоте, но может значительно снизить остроту зрения.

Также часто развивается пресбиопия — возрастное ухудшение способности видеть вблизи. Она вызвана снижением эластичности хрусталика. Кроме того, на зрение влияют и другие болезни, не всегда напрямую связанные с глазами:

• диабет — может вызывать диабетическую ретинопатию⁵, при которой разрушаются сосуды сетчатки;
• гипертония — повышенное давление приводит к повреждению сосудов и отёку зрительного нерва;
• атеросклероз — нарушает питание глазного яблока и ухудшает зрение⁴.

С возрастом риски для глаз возрастают. Наиболее частые состояния:

• Синдром сухого глаза — часто возникает после 50 лет из-за снижения выработки слез и гормональных изменений.
• Катаракта — помутнение хрусталика, чаще диагностируется после 60 лет. Приводит к ухудшению восприятия света и общей остроты зрения.
• Глаукома — возрастной риск возрастает после 60. Может развиваться незаметно, вызывая боли, головокружение и потерю зрения.

1. Полноценное питание: витамины, лютеин, омега-3

Для здоровья глаз особенно важны:

• лютеин — защищает сетчатку от ультрафиолета. Его можно получить из:
  • шпината, брокколи, капусты;
  • моркови, тыквы, яичных желтков.
• зеаксантин — содержится в «жёлтом пятне» сетчатки. Его много в:
  • нектаринах, персиках, авокадо, шпинате.
• омега-3 жирные кислоты — снимают воспаление, помогают при синдроме сухого глаза:
  • жирная рыба (треска, лосось), орехи, семечки, льняное масло.

Хорошим источником всех этих веществ является Вкусный Омега-3 Möller’s, обогащённый витаминами и омега-3.

• витамин A — защищает от «куриной слепоты» и повреждений, вызванных свободными радикалами. Он содержится в:
  • моркови, капусте, шпинате, красном перце.
• витамин C — укрепляет сосуды глаз и улучшает питание тканей. Его источники:
  • красный перец, петрушка, смородина, шпинат, капуста.

2. Питьевой режим

Глаз на 99% состоит из воды¹⁰. Обезвоживание проявляется сухостью, зудом, покраснением и утомлением глаз. Взрослому человеку рекомендуется пить около 30 мл воды на каждый килограмм веса¹¹.

3. Гигиена при работе за компьютером

Экранная нагрузка — частая причина снижения зрения. Простые меры помогут избежать утомления:

• держите монитор на расстоянии 40–75 см от глаз;
• делайте паузы: каждые 20 минут переводите взгляд на 6 метров и смотрите 20 секунд (правило 20-20-20);
• выполняйте гимнастику для глаз (восьмёрки, смена фокуса, круговые движения глазами).

4. Увлажняющие капли

Во время работы за экраном частота моргания снижается¹⁴. Это вызывает сухость и раздражение. Используйте искусственные слезы — желательно без консервантов.

5. Качественный сон

Недостаток сна ослабляет зрение и может вызывать сухость глаз. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется¹⁵:

• проветривать комнату;
• поддерживать температуру 16–19 °C;
• избегать экранов перед сном;
• создать комфортные условия в спальне.

6. Отказ от стимуляторов

Табак, алкоголь и даже кофе негативно влияют на зрение. Они повышают давление, вызывают сосудистые нарушения и раздражение глаз¹⁶. Особенно опасен табачный дым — он может вызвать хронический конъюнктивит и ухудшение состояния роговицы.

После 40–50 лет оно требует особого внимания. Правильное питание, достаточное увлажнение, режим работы за экраном, здоровый сон и отказ от вредных привычек — всё это поможет сохранить глаза здоровыми на долгие годы.